Chính vì không thể đến các phòng tập luyện trong thời gian dài nên tình trạng tăng cân rất dễ xảy ra. Thêm vào đó là những bữa ăn ngập tràn chất đạm, giàu dinh dưỡng trong ngày Tết liên tục được nạp vào cũng sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng.
Nhưng chỉ cần bạn có một chế độ dinh dưỡng khoa học cùng những phương pháp vận động hợp lý, nỗi lo “giữ dáng, giữ cơ” với người tập gym ngày Tết có thể hoàn toàn được khắc phục.
Loại bỏ những đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ, chất béo
Những đồ ăn chiên, xào chứa nhiều dầu mỡ đều là những thực phẩm giàu chất béo và làm chậm quá trình tiêu hóa của người ăn. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn không thể kiểm soát được trọng lượng cơ thể trong những ngày Tết khi không thể vận động thể thao một cách thường xuyên.
Để cơ thể giữ gìn được cơ bắp cũng như không bị tích tụ mỡ bụng, bạn cần hạn chế việc ăn những món ăn giàu chất béo, giàu cholesterol như nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, thịt đỏ, đường, tinh bột,… Ngoài ra, các loại bánh kem, bánh ngọt, bánh quy, mứt Tết cũng chứa nhiều carbohydrates và chất béo bão hòa không tốt cho sự tăng trưởng cơ bắp.
Bên cạnh đó, người tập thể hình cần có những lựa chọn thông minh khi ăn các món ăn đặc trưng ngày Tết, nhất là với những món chứa hàm lượng calo rất cao như bánh chưng, bánh tét.
Trong 50g bánh chưng có chứa tới 126 kcal, 2g chất béo, 9g chất đạm, 28g tinh bột và 11mg cholesterol
Để hạn chế tác động của bánh chưng lên vóc dáng, bạn hãy lựa chọn bánh nhân đỗ, nhân thịt nạc thay vì thịt mỡ. Một ngày, bạn cũng chỉ nên ăn từ 200 – 400g bánh chưng (tương đương với khoảng 2 góc khi chia bánh làm 8 phần) và đặc biệt nên tránh ăn các loại bánh chưng sau khi đem rán.
Nạp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể
Để phục vụ tốt nhất cho việc giữ gìn vóc dáng trong những ngày nghỉ tập, bạn cần phải đảm bảo nạp đủ lượng calo và protein vào cơ thể để nuôi dưỡng cơ bắp.
Các loại thức ăn chứa nhiều protein có thể dễ dàng tìm thấy và chế biến trong những ngày Tết như thịt gà, trứng, thịt bò, bông cải xanh, sữa, chuối,… sẽ giúp bạn cải thiện sức bền đáng kể, góp phần vào quá trình nuôi dưỡng, sản sinh và phục hồi cơ bắp.
Nguồn protein từ thịt nạc, cá, sữa,... sẽ giúp xây dựng cơ bắp để đốt cháy calo trong cơ thể bạn
Cùng với đó, thay vì ăn các loại bánh, kẹo, mứt chứa hàm lượng đường cao thì bạn có thể chọn sử dụng các loại hạt giàu protein như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, đậu phộng, quả óc chó,…cho thực đơn ăn vặt ngày Tết của mình.
Uống nhiều nước và hạn chế tối đa rượu bia, đồ uống có ga
Trong những bữa tiệc ngày Tết, việc sử dụng đến các loại rượu, bia và các loại đồ uống có ga là khó tránh khỏi. Nhưng, với những người tập thể hình cần hạn chế sử dụng các loại đồ uống này để tránh làm ảnh hưởng tới cơ bắp.
Đa phần các loại rượu, bia đều gây suy giảm lượng testosterone trong cơ thể - một loại hormone có vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và giúp giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất. Ngoài ra, trong bia, rượu còn chứa rất nhiều hàm lượng calorie, gây kích thích cảm giác thèm ăn của bạn. Đây chính là nguyên nhân khiến những thành quả mà bạn dành rất nhiều thời gian, công sức để luyện tập sẽ “đổ sông, đổ biển”.
Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp dạ dày dễ chịu và tạo cảm giác no nhanh hơn
Chính vì như vậy, thay vì quá lạm dụng rượu bia, bạn nên cố gắng uống thật nhiều nước. Sử dụng các loại loại nước thanh khiết cũng là một trong những cách hiệu quả để hạn chế tích tụ lượng mỡ thừa gây tăng cân và loại bỏ những chất độc tố từ rượu bia ra ngoài cơ thể của bạn. Uống nước trước khi ăn còn làm vơi bớt cảm giác thèm ăn, qua đó bạn sẽ hạn chế được việc nạp các đồ ăn giàu chất béo trong mâm cỗ ngày Tết vào trong người.
Tăng cường sử dụng các loại trái cây, rau xanh
Trái cây và rau xanh là những loại thực phẩm có chứa hàm lượng calo thấp. Khi bạn ăn sẽ không lo bị tăng cân mà vẫn hấp thụ được các thành phần vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì cơ bắp, giúp cơ thể luôn ở một trạng thái cân bằng nhất.
Thêm nữa, các loại rau, củ và trái cây chứa nhiều vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen sẽ rất tốt cho người tập thể hình nhằm phục hồi cơ bắp và giúp xây dựng các khối cơ chắc khỏe. Nhất là với những người đang tập luyện thể hình thường xuyên, ăn các loại rau, củ, quả trong quãng nghỉ này sẽ rất tốt như trong một chu kỳ xả cơ.
Duy trì một khối lượng vận động cần thiết
Lịch trình ăn uống, du xuân ngày Tết sẽ khiến việc dành thời gian cho rèn luyện thể dục, thể thao gặp rất nhiều khó khăn. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian một cách hợp lý để tập luyện các bài tập tại nhà nhằm giúp cơ thể không bị tích tụ năng lượng thừa.
Bạn hãy dành ra tối thiểu 30 phút mỗi ngày hoặc chia làm nhiều lần tập luyện trong ngày để cơ thể luôn duy trì được một khối lượng vận động cần thiết. Tuy nhiên, bạn không cần quá áp lực trong việc phải tập luyện với cường độ cao như trước, chỉ cần vận động một cách đều đặn để giữ thói quen và coi đây là giai đoạn nghỉ ngơi cần thiết cho cơ thể sau giai đoạn tập luyện miệt mài.
Các bài tập plank tại nhà sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, săn chắc cơ hiệu quả nhất
Các bài plank, gập bụng, squat, body weight, cardio, hiit, tabata,… sẽ là những bài tập hiệu quả, nhẹ nhàng mà bất cứ ai cũng có thể tập luyện tại nhà để giúp thân hình luôn săn chắc. Ngoài ra, chạy bộ cũng là cách đơn giản đốt mỡ và giải rượu bia nhanh hơn sau những bữa ăn ngày xuân.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét