9X giảm 12 kg, sở hữu vòng eo 60 cm không cần kiêng tinh bột

Với số đo 3 vòng 80-60-90 cm, cơ thể săn chắc, Thanh Huyền vừa trải qua thời gian tập luyện, ăn kiêng khắc nghiệt để giảm 12 kg trong 4 tháng.

Dưới đây là bài chia sẻ cùng Zing.vn của Nguyễn Thụy Thanh Huyền (sinh năm 1996, Hóc Môn, TP.HCM) về hành trình thay đổi vóc dáng.

Để có vóc dáng như hiện tại, tôi phải kiên trì, cố gắng tập luyện trong suốt một năm qua. Thời gian đầu ra trường, tôi đi làm, chế độ sinh hoạt dường như bị đảo lộn. Tôi ăn rất nhiều để không bị mất sức. Đây cũng là nguyên nhân khiến tôi tăng 12 kg trong 3 tháng. 

Thanh Huyền trước và sau khi giảm 12 kg.

Khi cơ thể béo phì, tôi trì trệ và thụ động trong mọi hoạt động. Vóc dáng to béo nhưng sức khỏe yếu, làm gì cũng rất dễ mệt. Vì vậy, tôi quyết tâm tập gym để giảm cân. 

Tập tạ 5 buổi mỗi tuần

Những buổi đầu, không có kiến thức về lĩnh vực này, tôi phải tự tìm hiểu và mất nhiều tháng để tìm phương pháp tập đúng, phù hợp thể trạng. Với tôi, kiên trì tập luyện trong thời gian dài không phải chuyện dễ. 

Tôi giảm 12 kg trong 3-4 tháng đầu tiên và 6 tháng tiếp theo để xây dựng cơ bắp. Mỗi tuần tôi tập 6 buổi. 5 buổi tôi dành cho tập tạ, ngày cuối thực hiện các bài cardio, hiit và tabata. 

Về chế độ dinh dưỡng, tôi cắt giảm calo trong thực đơn và chia thành nhiều bữa nhỏ. Tôi vẫn ăn tinh bột để có đủ insulin chuyển hoá đạm và cơ bắp. Tuy nhiên, tôi sử dụng tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, gạo lức, yến mạch thay cho cơm, phở, bún.

Tập luyện chăm chỉ giúp Thanh Huyền sở hữu vòng eo 60 cm như ý.

Chia nhiều bữa trong ngày giúp tôi không thèm ăn vặt và đói thường xuyên. Bên cạnh đó, tôi cũng sử dụng loại bát đựng nhỏ hơn để đánh lừa cảm giác, bổ sung nhiều thịt, rau xanh và nước.

Ngoài thực đơn hàng ngày, tôi sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung như whey protein, bcaa, vitamin và glucose. Không bắt buộc phải sử dụng, nhưng các thực phẩm đó có thể hỗ trợ bạn khi không có nhiều thời gian để ăn uống. Không dùng thực phẩm bổ sung, bạn vẫn có thể đạt được kết quả như mong muốn.

Theo tôi, chị em thường áp dụng cách nhịn ăn để giảm cân, không tập luyện vì sợ thô như nam giới. Đây đều là phương pháp sai lầm. Thực đơn ăn kiêng kham khổ có tác dụng nhanh, nhưng ảnh hưởng đến sức khỏe, phản khoa học và dễ tăng cân nhanh trở lại. Ngoài ra, phụ nữ rất khó để "đô" như nam giới do lượng hormone và chế độ tập luyện, ăn uống khác biệt.

9X tập luyện 5-6 buổi mỗi tuần.

Tôi rút ra kinh nghiệm khi muốn thay đổi bản thân, mọi người nên chuẩn bị tinh thần sẽ phải đối mặt với nhiều khó khăn. Bạn bên trang bị một số kiến thức về tập luyện và dinh dưỡng, tránh mất thời gian, nản chí dẫn đến bỏ cuộc.

Tôi khá hài lòng với vóc dáng của mình và vẫn duy trì tập luyện hàng ngày. Hiện số đo 3 vòng của tôi là 80-60-90 cm.

8 nguyên tắc cần tuân thủ để giảm mỡ hiệu quả Nếu nghiêm túc với việc cải thiện vóc dáng, bạn phải dành thời gian cho việc ăn uống và xây dựng chế độ tập luyện khoa học.

Độc giả Thanh Huyền

Ảnh: NVCC

phương pháp giảm cân chế độ giảm cân chế độ dinh dưỡng giảm cân giảm mỡ bụng