5 thói quen buổi tối cần thiết lập

Buổi tối là khoảng thời gian để nuông chiều, vuốt ve bản thân để hoàn toàn thoát khỏi những bực dọc, áp lực sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Thay vì bỏ hàng giờ đồng hồ lướt Facebook để giận dữ hay đau đớn trước tâm sự của cả thiên hạ, bạn có thể sử dụng buổi tối của mình một cách hiệu quả hơn để tái tạo năng lượng cho cơ thể bằng 5 hoạt động sau đây:

1. Tránh xa các thiết bị điện tử và đọc sách

Để có một giấc ngủ ngon, các chuyên gia về sức khỏe đều khuyên nên ngừng sử dụng tất cả các thiết bị điện tử - từ tivi, điện thoại, iPad cho tới máy tính - ít nhất 30 phút trước khi ngủ. 

Tuy nhiên, tốt hơn cả là không đụng đến bất kỳ thiết bị nào khi không cần thiết và thiết lập thói quen khác: đọc sách. Một số cuộc nghiên cứu đã cho thấy, đọc sách trước khi ngủ giúp tăng chất lượng giấc ngủ và giảm nồng độ cortisol - hormone gây ra stress. Không những thế, đọc sách còn cải thiện nhận thức, giúp tạo cảm giác yên bình.

Rất dễ để tâm trí vô thức lướt Facebook hay Instagram, tuy nhiên, có lẽ đã đến lúc bạn nên hạn chế thời gian dành cho mạng xã hội để đọc sách. Nếu không thích đọc sách, bạn cũng có thể thử hoạt động khác như tô màu, chơi cá ngựa cùng người thân,...

2. Thiền

Thiền giúp đem lại cảm giác thư thái cho tâm trí và cơ thể. Ảnh: Huffington Post

Thiền ngay khi từ công sở về nhà là một cách tạo ranh giới tự nhiên giữa công việc và đời sống cá nhân. Khi đó, 30 phút thiền sẽ là cách lý tưởng để rũ bỏ mọi bực dọc, mệt mỏi sau một ngày làm việc để thực sự tận hưởng buổi tối của riêng mình.

Rất nhiều lợi ích về sức khỏe mà thiền mang lại. Trong đó, dễ nhận thấy nhất là giảm stress và nâng cao nhận thức về bản thân. Thiền giúp kiểm soát các triệu chứng ốm như khó thở, tuyệt vọng, bệnh tim, huyết áp cao. 

Tuy nhiên, không nên thiền ngay trước khi ngủ. Bởi lẽ, thiền là tỉnh thức. Do đó, hãy thiền trước khi đi ngủ ít nhất một tiếng để không chật vật vào giấc ngủ.

Nếu bạn chưa từng thiền, hãy thử tập với các hướng dẫn rất cụ thể trên Internet.

3. Uống trà thảo dược

Thay vì uống bia hay rượu để thư giãn, bạn hãy thử một tách trà thảo dược vào buổi tối. Trà là một trong những thức uống tốt nhất. Có rất nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh trà tốt cho tim, tăng cường hệ miễn dịch và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. 

4. Ăn nhẹ

Một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ là rất tốt. Ảnh: Pexels

Ăn no trước giờ lên giường có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên, phần lớn chúng ta cần một bữa ăn nhẹ trước khi lên giường.

Theo một cuộc nghiên cứu đăng trên tạp chí khoa học Cell Reports, ăn một bữa nhẹ giàu carb vào buổi tối có thể giúp khởi động lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Bữa nhẹ hoàn hảo nhất vào buổi tối là một bát ngũ cốc với sữa. Sự kết hợp giữa carb và tryptophan sẽ chuyển hóa thành serotonin và melatonin rất tốt cho não. 

Nếu bạn thích ăn trái cây thì cherry sẽ là lựa chọn hoàn hảo bởi chúng có chứa cả carb và tryptophan.

5. Lập danh sách "biết ơn"

Các cuộc nghiên cứu cho thấy những người luyện tập biết ơn cả về tâm lý lẫn cơ thể sẽ có sức khỏe tốt hơn. Chúng ta dễ bị cuốn vào vòng xoáy tham vọng của cuộc sống. Do đó, thay vì dành toàn bộ năng lượng để tập trung vào những kế hoạch to lớn trong đời, bạn hãy dành ra một ít thời gian để thực sự nhìn lại những thứ khiến bạn cảm thấy biết ơn và may mắn. Đây là một hoạt động hoàn hảo vào buổi tối để giúp bạn thư giãn.

Cho dù một ngày có trôi qua tồi tệ thế nào, cũng rất tốt để nhìn lại toàn cảnh và liệt kê ra những thứ khiến bạn hạnh phúc. Kết thúc mỗi ngày bằng một danh sách tích cực sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và sẵn sàng cho một ngày mới đầy năng lượng.

sống khoa học sống lành mạnh thói quen sống lành mạnh thói quen sống khoa học