Mệt mỏi cả ngày vì ngủ nướng

Nhiều người cho rằng ngủ thêm một chút sau khi tắt báo thức giúp tỉnh táo và phục hồi năng lượng, tuy nhiên đây là cách làm thiếu khoa học.

Để có thêm năng lượng, nhiều người dùng chế độ “báo lại” trên đồng hồ báo thức để chợp mắt thêm 5 đến 10 phút. Theo chuyên gia, điều này khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ hơn.

Nguyên nhân là khoảng thời gian giữa những tiếng chuông báo thức quá ngắn, cơ thể không đủ thời gian để chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Việc thiếu lịch sinh hoạt hàng ngày còn gây rối loạn giữa đồng hồ sinh học của cơ thể và chiếc đồng hồ báo thức.

Ông Dan Ariely, một nhà khoa học hành vi, từng viết trong mục tư vấn trên tờ Wall Street Journal “Hãy đặt báo thức ở thời điểm chính xác mà bạn cần thức dậy”.

Đừng ngủ thêm khi chuông đã đổ. Ảnh: Rex Features.

“Khi cần tỉnh giấc lúc 7h sáng, nhiều người thường đặt báo thức sớm hơn, vào lúc 6h40, sau đó chọn ‘báo lại’ khoảng vài lần cho tới 7h, thậm chí 7h15. Tuy nhiên, cách này khiến cơ thể không học được phản xạ có điều kiện rằng phải thức dậy khi chuông kêu”, ông nói.

Cơ thể thường hoạt động tốt hơn khi ta có một quy tắc rõ ràng, rời khỏi giường ngay vào lúc tiếng báo thức vang lên.

báo thức khoa học ngủ cố ngủ sau chuông báo thức cách ngủ khoa học cách ngủ thiếu khoa học giấc ngủ ngắn gây mệt mỏi