Chủ Nhật, 9 tháng 10, 2016

Những điều phái đẹp thường lầm tưởng khi tập luyện

Phái đẹp tập thể hình là phong trào đang phát triển mạnh mẽ. Tuy nhiên, nữ giới có nhiều lầm tưởng về bộ môn này, làm ảnh hưởng tới kết quả tập luyện.

Dưới đây là bài viết về 5 hiểu lầm của phái đẹp khi tập luyện được huấn luyện viên Holi Nguyen (32 tuổi, TP.HCM) chia sẻ cùng Zing.vn.

Tập càng nhiều càng tốt

Đa số mọi người nghĩ rằng, tập nhiều nhanh đạt kết quả. Có bạn miệt mài tập 3-4 tiếng trong phòng gym với cường độ cao, hy vọng kết quả sẽ đến sớm. 

Tuy nhiên, đây là lầm tưởng trái khoa học. Tập luyện quá nhiều chỉ làm bạn kiệt sức. Bạn đang làm tổn thương cơ thể, thậm chí gây chấn thương, dẫn đến chán nản, mệt mỏi vì hiểu lầm tai hại này.

Cơ thể con người cần nghỉ ngơi để phục hồi sau những giờ tập luyện. Vì vậy, để đạt kết quả tốt, bạn nên có kế hoạch tập luyện hợp lý. Thời gian tập lý tưởng mỗi ngày là 45-90 phút và nghỉ ngơi ít nhất một ngày trong tuần. 

Con gái không cần cơ bắp

Hầu hết chị em phụ nữ bắt đầu tập luyện đều nghĩ cơ bắp chỉ dành cho nam giới, phụ nữ nên sở hữu thân hình mảnh mai. Tôi xin đưa ra hai lý do để bạn tham khảo. 

Nhung dieu phai dep thuong lam tuong khi tap luyen hinh anh 1
Khối lượng cơ lớn giúp bạn đốt mỡ tốt hơn. Ảnh: Tiến Tuấn.

Thứ nhất, cơ bắp giúp bạn đốt mỡ tốt hơn. Những người có khối lượng cơ lớn tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong một ngày so với người thiếu cơ. Ngược lại, người ít cơ bắp cũng dễ tăng cân hơn khi cùng nạp một lượng thức ăn tương đương. 

Thứ hai, cơ bắp giúp bảo vệ và nâng đỡ xương khớp. Nếu bạn có những khối cơ tốt sẽ tránh được tình trạng đau lưng, tổn thương cột sống, khớp gối và đau vai gáy. 

Con gái tập gym sẽ cơ bắp cuồn cuộn

Việc quyết định phát triển cơ bắp nằm ở lượng hormone testosterone. Lượng hormone này trong cơ thể nữ giới khá ít ỏi, chỉ bằng 1/10 cánh mày râu. Vì vậy, phái đẹp dù tập luyện nhiều vẫn khó có thể sở hữu cơ bắp lớn như đàn ông.

Bạn vẫn thắc mắc với các bạn nữ có cơ bắp cuồn cuộn trên tạp chí hay truyền hình? Họ là vận động viên. Họ phải tập luyện gian khổ, kết hợp chế độ ăn "khổng lồ" cùng nhiều thực phẩm bổ sung để có cơ thể vạm vỡ.

Thậm chí, vận động viên còn cần sử dụng thêm hormone để kích thích cơ bắp phát triển. Điều này rất có hại cho sức khỏe. 

Nhung dieu phai dep thuong lam tuong khi tap luyen hinh anh 2
Tập luyện để có cơ bắp như nam giới không dễ dàng với phụ nữ. Ảnh: Tiến Tuấn.

Muốn giảm bụng, chỉ cần tập vòng 2

Bạn quan niệm, muốn giảm mỡ ở đâu chỉ cần tập luyện chăm chỉ vùng đó là sai lầm. Thực tế, mỡ không giảm trên một phần nhất định của cơ thể. Khi bạn tập luyện mỡ sẽ giảm toàn thân. 

Để giảm mỡ, bạn nên tập các bài Hiit, Cardio, Tabata phối hợp tập bụng, giúp vùng cơ này khỏe mạnh, săn chắc hơn. 

Tập gym là quá sức đối với con gái

Nhiều bạn lắc đầu khi nghĩ đến gym là phải đẩy tạ hay tập luyện mệt mài với những khối sắt lớn. Thực tế, mỗi người có thể trạng khác nhau, vì vậy sẽ có chế độ tập phù hợp với cơ thể. 

Bạn mới bắt đầu có thể chọn những bài tay không, sử dụng chính trọng lượng cơ thể của mình. Chúng vừa an toàn, vừa hiệu quả với nhiều dạng bài đa dạng và phong phú. 

Khi sức khỏe, sức bền, hệ tim mạch, khả năng kiểm soát cơ được nâng cao thì bạn có thể tập thêm với máy, tạ,.. Vậy nên, các bạn gái cứ yên tâm tập luyện, không cần lo lắng.

8 nguyên tắc giúp bạn giảm cân nhanh nhưng vẫn khỏe mạnh

Giảm cân không đúng cách sẽ dẫn đến tình trang suy nhược, biếng ăn, cơ thể chùng nhão, tăng cân nhanh khi trở lại chế độ dinh dưỡng bình thường.


Huấn luyện viên Holi Nguyen

Những lầm tưởng khi tập luyện sai lầm khi tập luyện kinh nghiệm tập gym cho nữ con gái nên tập gym thế nào

Related Posts:

  • Sữa chua không đơn thuần là món ăn dinh dưỡngĐể thấy rõ những ưu việt tuyệt vời của sữa chua về mặt sức khỏe chứ không chỉ đơn thuần là một sản phẩm dinh dưỡng, chúng ta hãy tìm hiểu về sữa chua. Sữa chua là sản phẩm từ sữa  được lên men bằng các vi khuẩn có ích n… Read More
  • Thuốc từ quả bầuQuả bầu có giá trị dinh dưỡng cao, mát, ngọt, thông dụng trong mùa hè, đồng thời giúp phòng chữa các bệnh khi thời tiết nóng bức, ẩm thấp như mụn nhọt ngoài da, ho sốt, táo bón. Bầu chứa protein; carbohydrate, chất xơ; các k… Read More
  • 100 người Việt chết mỗi ngày vì thuốc láHàng năm, các bệnh liên quan đến thuốc lá là nguyên nhân khiến hơn 40.000 người tử vong tại Việt Nam. Con số này tương đương với khoảng 100 người chết mỗi ngày. Tại hội thảo khoa học Triển khai chương trình Phòng chống tác h… Read More
  • Vì sao Tổng thống Obama không uống cà phê?Để giữ thân hình phong độ ở tuổi 55, Tổng thống Barack Obama luôn biết cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Thay vì cà phê, ông thường xuyên uống nước và trà xanh. Tổng thống Mỹ Barack Obama sở hữu chỉ số cơ thể BMI (Body Mass… Read More
  • Những nguy cơ khi phá thai bằng thuốcPhá thai bằng thuốc được nhiều phụ nữ lựa chọn. Tuy nhiên, đây có phải là biện pháp an toàn? Khi bạn không muốn có con ngoài ý muốn, biện pháp tốt nhất là ngừa thai. Tuy nhiên, trên thực tế thì việc có thai ngoài ý muốn vẫn … Read More

0 nhận xét:

Đăng nhận xét